górnej czesci

[...] (klatka). 4.Unoszenie sztangielek bokiem w staniu (naramienne). 5.Unosznie sztangielek w przód w staniu (naramienne-przednie i boczne aktony). 6.Podciąganie sztangi do górnej części brzucha podnosząc nachwytem (najszersze grzbietu). 7.Rozciąganie ekspandora przed klatką piersiową (mięśnie grzbietu). 8.Uginanie ramion ze sztangą w staniu [...]

Hej, jak wskazuje ilość postów jestem całkowicie początkujący. Głównym moim celem jest rozwinięcie górnej części ciała. Wynika to z tego, że mam dość zaburzone proporcje (masywne nogi i pośladki- głównie na tych ostatnich jest sporo fatu, a góra bardzo słabo rozwinięta) i chciałbym nabrać nieco poważniejszej sylwetki. Jako, że pośladki jest [...]

[...] skutecznie (w oparciu o ponizsze zdjecia). Bede bardzo wdzięczny za pomoc. Jeszcze moje dane: 18 lat, 64kg, 182cm wzrost. Chodzi mi głownie o poprawy mięśni i masy górnej czesci ciała. to cały widok siłki: http://img411.imageshack.us/img411/926/dsc6906dc6.jpg tu poszczególne sprzęty (ponumerowane): [...]

[...] A 10 powtórzeń piątek trening A 5 powtórzeń Wyciskanie sztangi skos 2 serie Wyciskanie sztangi płasko 2 serie Wyciskanie żołnierskie 2 serie Podciąganie sztangi do górnej części brzucha 2 serie Pompki na poręczach 3 serie Podciąganie na drążku 2 serie Wiosłowanie jednorącz 2 serie Przysiady ze sztangą 3 serie Martwy ciąg na [...]

[...] OPIS ĆWICZENIA:Wchodzimy pod sztangę stojącą na stojakach, barki opuszczone i odwiedzione w tył, gryf sztangi dotyka naszego karku na mięśniach czworobocznych grzbietu(ich górnej części), dłonie rozstawione w wygodnej i stabilnej pozycji na gryfie, klatka wypchnięta ku przodowi, naturalna krzywizna kręgosłupa-dolny odcinek grzbietu wypchnięty [...]

witam,cwicze juz 2 lata. po paro miesiecznej przerwie chcialbym wrocic do silki a ze jestem studentem z malo zasobnym portfelem a silka troche kosztuje to pozwalam sobie na silke raz w tygodniu ( sroda) ...plus pt wieczorem ( ew.sobota) i niedziela gdy wracam na weekend do domu, u siebie w garazu gdzie mam do dyspozycji sztange i hantle i [...]

[...] że to mocniejsze kopnięcie. I tak przechodziłem kulejąc około 4 tygodni, z biegiem czasu była poprawa, lepiej chodziłem, siniak zniknął. Lecz cały czas pozostał ból w górnej części achillesa. Po 4 tygodniach udałem się do 2 lekarzy w celu diagnozy, jeden zrobił usg i powiedział że mam dalej krwiaka i że achilles jest cały, drugi lekarz [...]

[...] do pach 4x12 Dodatkowo po kazdym treningu dokładam jeszcze 3 serie na krzesle rzymskim do wyczrpania. Na koniec dodam jeszcze nie zalezy mi teraz na rozbudowie barków i górnej czesci klatki.Sprzet jakim dysponuje to sztanga,sztanfielki,gryf łamany,drazek,ławeczka z dowolnym katem(Podczas HST nie miałem ławeczki z reulacja wiec teraz musze [...]

[...] jak mają być ułożone ćwiczenia, ile serii, ew. jakie ćwiczenia dodać. Po drugie czy rozplanowanie treningu jest dobre?? Wiem, że jest to trening podobny do treningu Mawashiego, z tym tylko, że większą uwagę przykłada górnej części ciała - dolna część jest bardzo w porządku u mnie. Wszystkim którzy w jakiś sposób mi pomogą bardzo dziękuje :)

Siema , mam 17 lat 182cm wzrostu , 72kg wagi. na siłowni od roku w bicu na zimno 34 dokładne wymiary moge dodać. Na wycisk 82,5kg . Moje ćwiczenia to : Wyciskanie na płaskiej gryf 12-10-8-6 55,57.5,60,62.5 kg Wyciskanie na płaskiej hantle 3x7 ok 21 kg na reke Wyciskanie na skosie dodatnim gryf 10-8-6 40,42.5,45 kg Rozpiętki hantlami po 18 kg na [...]

[...] chwyt) 4 x 8-10 Uginanie ramion na giętej sztandze (wąski chwyt) 4 x 6-8 Młotki jednorącz na modlitewniku 3 x 10-12 Wtorek Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego do górnej części klatki piersiowej siedząc w pionie lub podciąganie na drążku 4 x 6-8 Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki w odchyleniu 45 stopni szerokim chwytem 4 x [...]

[...] moje wszystkie treningi odbywają się dość późno i zawsze ostatnio mój posiłek jest posiłkiem po treningowym i nie mam pojęcia co jeść. PS: Chcę dodać fakt, że kiedyś ćwiczyłem w zaciszu domowym. I szczerze powiem, że mięśnie na brzuchu są trochę widoczne w górnej części oraz czuć je po palcem. Zmieniony przez - moham w dniu 2012-05-23 19:10:08

[...] 4) staż treningowy : aktualnie dwa miesiące, chodziłem wcześniej ale od 2 miesięcy regularnie 5 dni w tygodniu 5) cel cyklu : budowa masy mięśniowej. głównie zależy mi na górnej części ciała, ze względu na dosyć częstą grę w piłkę nożną i bieganie długodystansowe, dlatego nogi nigdy nie wyglądały aż tak źle ;) 6) stosowane już wcześniej [...]

[...] przypadłością mogę je wykonywać? Ew z którego ćwiczenia z 8 min abs zrezygnować jeżeli zbyt mocno obciąża kręgosłup? -czy mogę wykonywać ćwiczenia na wzmocnienie mięśni pleców takie jak unoszenie górnej części ciała leżąc na brzuchu itp ? -zna ktoś jakieś dobre ćwiczenia na wzmocnienie mięśni pleców , które może mi polecić? Z góry dziękuję.

Witam, wlasnie zakupilem sobie laweczke z hantlami i ciezarkami i chcialbym rozpoczac swoja przygode z ciezarkami :D Lecz mam pare pytan i nie wiem czy zamieszczam je w dobrym dziale ale prosze o upomnienie a nie odrazu kasowanie posta. BARDZO PROSZE BEZ KOMENTOW TYPU " UZYJ GOOGLE", "SPRAWDZ W DZIALE POCZATKUJACYCH" ITP. ITD. A wiec do rzeczy. [...]

[...] zawiesiłam te ćwiczenia :( (nic mi w nim nie strzeliło, nie jest opuchnięte) ale ból jest dokuczliwy... jest rwący i jakby to powiedzieć 'reumatyczny' i zlokalizowany jest w górnej części kolana (na zamieszczonym obrazku zaznaczyłam miejsce kolorem czerwonym) Przy trzymaniu kolana zgiętego muszę go co jakiś czas wyprostować nogę, ponieważ czuje [...]

[...] ale mnie interesuje to do czego powinnam dążyć jako kobieta - do łydki rozwiniętej (wiadomo, że nie jakoś skrajnie, tylko trochę) czy do bardziej smukłej i bez uwydatnionej górnej częśći łydki? Mam też pytanie odnośnie tego, jaka łydka jest bardziej pożądana(u kobiet!/nie-kulturystek/) - tzw. długa, tzn. z brzuścem "rozciągniętym" i dochodzącym [...]

[...] ze wzmocnionego łańcucha + wzmocnienia dodatkowym pasem. Dodatkowo metalowe kółko zaczepowe. Wypełnienie ekologiczne. Możliwośc wymiany wypełnienia przez sznurowany wsyp w górnej częsci worka.Worek waży 20kg i mierzyłem go miarką krawiecką i wyszło ze ma około 98cm a średnica ponad 37cm jest to duzy woreczek.Sprzedaje go ponieważ niestety jak [...]

[...] brzuch. Po miesiącu ćwiczeń na suplemencie cm3 i niby diecie, ale dietą nazwać to nie można zauważyłem spory przyrost siły niestety efekty z ćwiczeń są mało zauważalne w górnej części ciała, natomiast brzuch zrobiła się tak zwana opona ratunkowa sądzę, że to przez słabe śniadanie "tylko jogurt" później trening i 'duuuuuży obiad" później długo [...]

[...] 8-10 Młotki jednorącz 3x 10-12 Uginanie ramion z hantlami 4x 10-12 Uginanie nadgarstka siedząc 4x 10-12 Wt. Plecy - Triceps Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego do górnej części klatki piersiowej siedząc w pionie lub podciąganie na drążku 4x 10-12 Ściąganie drążka wyciągu górnego do kolan stojąc 4x 10-12 Wyciąg poziomy siedząc 4x [...]